Ist Ihr Vorhand- und Rückhandgriff korrekt?

Als Trainer wurde ich immer wieder gefragt: „Können Sie meine Vorhand oder Rückhand verbessern, ohne dass ich meinen Griff ändern muss?“ Die Antwort ist immer dieselbe: „Ja, ich kann Ihre Vorhand oder Rückhand verbessern, aber wenn Sie einen Griff verwenden, der für den gewünschten Schlag ungeeignet ist, wird die Verbesserung nur marginal sein.“ In einer solchen Situation kann ein Trainer nur zwei Dinge tun:

Er kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre bestehende Technik intelligenter einsetzen können. Nehmen wir an, Sie spielen Ihre Vorhand mit einem Continental- („Hammer-“) Griff. Mit diesem Griff werden Sie Schwierigkeiten haben, einen Topspin-Schlag zu schlagen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, wie zum Beispiel eher „gerade“ Schläge (mit wenig oder keiner Vorwärtsrotation des Balls). Außerdem kann man den Ball am höchsten Punkt (idealerweise über dem Netz) angreifen und einen tiefen Slice spielen.
Er kann an der Qualität des Schlags arbeiten, indem man versucht (in dieser Reihenfolge): mehr Konstanz, mehr Schlagtiefe und höhere Genauigkeit. Er würde das tun, indem er den Schlag einfach mit dem Ziel einer bestimmten Verbesserung übt. Zum Beispiel, indem er versucht, den Ball zuerst innerhalb von zwei Metern von der Grundlinie zu platzieren, dann innerhalb von einem Meter und dann noch näher; oder indem er verschiedene Winkel übt oder bestimmte Torbereiche trifft usw.

Solltest du deinen Griff ändern?

Wenn dein Trainer dir sagt, dass dein Griff für das, was du erreichen willst, nicht gut ist, solltest du wahrscheinlich auf ihn hören. Den Griff zu ändern, um einen Schlag zu verbessern, ist ein langwieriger Prozess, und die meisten Spieler scheuen davor zurück. Wenn du jedoch mit einem kontinentalen Griff für Vorhand und Rückhand spielst, ist es wahrscheinlich, dass du mit dem Tennisspielen in… in den 1970er oder 1980er Jahren, oder der Tennistrainer, der Sie zum Tennisspielen gebracht hat, war in den 70er oder 80er Jahren steckengeblieben, oder Sie hatten nie einen Trainer.

In diesem Fall müssen Sie eine Entscheidung treffen: Bleiben Sie bei Ihrer Technik und akzeptieren Sie, dass Sie nie eine wirklich kraftvolle Vorhand oder Rückhand haben werden, oder fangen Sie von vorne an und akzeptieren Sie, dass Ihr Spiel eine ganze Weile schlechter sein wird, bevor es sich verbessert. Es wird mindestens ein Jahr dauern, bis die neue Technik konstant genug ist. Damit meine ich konstant in einer Spielsituation, in der Sie unter Druck stehen. In der Zwischenzeit werden Ihre Spielergebnisse wahrscheinlich schlechter sein als zuvor. Sie müssen die neue Technik viel üben. Aber sobald Sie dem neuen Schlag vertrauen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Spiel über das hinaus verbessert hat, was Sie vorher konnten.

Hier ein guter Tipp: Sobald der neue Schlag einigermaßen stabil erscheint, ist das Beste, was Ihnen passieren kann, ein Match gegen jemanden zu spielen, den Sie nie besiegen können. Setzen Sie sich ein anderes Ziel: Nicht den Sieg, sondern die neue Technik in jeder erdenklichen Situation anzuwenden, egal wie der Spielstand ist. Dasselbe können Sie auch tun, wenn Sie gegen einen Spieler antreten, den Sie immer schlagen werden, egal was passiert.

Solche Spiele können Ihnen helfen, das nötige Vertrauen aufzubauen, damit eine neue Technik auch unter Druck funktioniert. Und genau dafür sind Trainingseinheiten da. Es geht darum, zu wissen, dass Sie diesen speziellen Schlag oder diese spezielle Situation geübt haben. Sie wissen, dass Sie darauf vorbereitet sind, und müssen ihn nur noch ausführen, ohne darüber nachdenken zu müssen. Überlassen Sie einfach dem motorischen Gedächtnis Ihres Körpers die Kontrolle, dann sollte alles gut gehen.

Welche Griffe sind also für eine „moderne“ Technik tatsächlich empfehlenswert?

Bevor wir uns Techniken und Griffe ansehen, möchte ich zwei Dinge erklären:

Im modernen Tennis wird ein kraftvoller Grundlinienschlag, anders als noch vor 30 Jahren, nicht mehr durch Muskelkraft erreicht, sondern durch koordinierte Anspannung und Rotation des gesamten Körpers und eine Bewegung, die einem dynamischen „Werfen“ des Schlägers in Richtung Ball ähnelt. Die wichtigste Veränderung kam, als die Spieler aufhörten, eine geschlossene Haltung einzunehmen (Vorhandhaltung eines Rechtshänders mit dem linken Fuß nach vorne). Bei dieser Technik erfolgt die Körperrotation gering, und der Ball wird relativ spät und nicht vor dem Körper getroffen.
Diese älteren Techniken ignorierten die grundlegenden Tatsachen des Tennis: nämlich, dass man auf einem Platz spielt, der a) ein Hindernis in der Mitte hat und b) eine Grundlinie hat, die den hinteren Teil des gegnerischen Feldes begrenzt. Was ist also die logischste Lösung für diese beiden Probleme? Nun, das wäre ein Ball, der das Netz in einer bestimmten Mindesthöhe passiert und dann dazu neigt, mit zunehmender Geschwindigkeit nach unten zu fallen, je näher er der Grundlinie kommt.

Verstehen Sie, worauf wir hinauswollen? Man muss Vorhand und Rückhand mit zumindest einer gewissen Vorwärtsrotation, z. B. Topspin, schlagen können. Ich sage jetzt nicht, dass man ständig enorm viel Topspin braucht. Aber man sollte die Länge des Schlags kontrollieren können, indem man genügend Topspin hinzufügt, um in der gewünschten Zone zu landen. Und tatsächlich möchten Sie in bestimmten SituationenUm den Topspin zu reduzieren und dem Schlag maximale Geschwindigkeit für einen Winner zu verleihen, ist es jedoch viel einfacher, von mehr zu weniger Spin zu wechseln, als von einem schnellen, geraden Schlag zu einem sichereren Schlag zu wechseln, indem man die Geschwindigkeit reduziert.

Okay, wie lerne ich also, einen Topspin mit Vorhand und Rückhand zu spielen?

Bei beiden Schlägen muss man den Ball weit vor dem Körper treffen können. Achten Sie auf die Bewegung des Schlägers beim Schlag. An welchem Punkt beginnt der Schläger seine natürliche Aufwärtsbewegung? Das ist der Bereich, in dem Sie den Ball treffen müssen. Dieser Bereich befindet sich mindestens 40 bis 50 cm vor Ihrer Körpermitte, sonst können Sie Ihren Körper nicht in Richtung Ball drehen.

Das wichtigste Konzept hierbei ist der „Kontaktpunkt“. Wenn Sie einen Ball mit Vorwärtsrotation schlagen möchten, müssen beim Kontakt zwei Dinge passieren:

Der Schläger muss eine Aufwärtsbewegung in Richtung des Kontaktpunkts begonnen haben. Eine steilere Aufwärtsbewegung bedeutet mehr Spin.
Der gewählte Griff muss es ermöglichen, den Ball senkrecht zu treffen. Wenn sich der Schläger öffnet und Sie den Ball mit einer Aufwärtsbewegung treffen, fliegt der Ball unkontrolliert hoch und weit. Bei einem dynamischen Schlag können Sie diesen Winkel nicht durch aktive Korrekturen aus dem Handgelenk kontrollieren. Dafür brauchen Sie einen guten Griff und lassen das Handgelenk einfach folgen – blockieren Sie Ihr Handgelenk nicht. Würden Sie beim Werfen versuchen, Ihr Handgelenk zu blockieren? Sicher nicht.

So definieren Sie den richtigen Griff:

Nehmen Sie die Haltung ein, die Sie in der jeweiligen Situation einnehmen würden. Bringen Sie den Schläger zum Kontaktpunkt (deutlich vor Ihren Körper). Verwenden Sie nun einen Griff, der Ihren Schläger an diesem Punkt „gerade“ (senkrecht) hält. So haben Sie Ihren richtigen Griff.

Wie Sie sehen, hängt der Griff auch von Ihrer Körpergröße, der Höhe des Ballabsprungs vor dem Schlag und sogar von Ihrer Armlänge ab. Deshalb verwenden Kinder für Topspin-Schläge tendenziell extremere Griffe. Ein durchschnittlicher Ballabsprung, der bei Erwachsenen auf Hüfthöhe wäre, entspricht bei ihnen Kopfhöhe! Das ist übrigens einer der Gründe, warum Kinder heutzutage mit weicheren Bällen trainieren.

Ein letzter Tipp: Wenn Sie versuchen, sich einen besseren Vorhand- und Rückhandgriff anzugewöhnen, achten Sie auf die Position und den Winkel Ihres Schlägers nach dem Rückschwung. Prägen Sie sich diese Position ein. Damit Ihr Schläger in der Rückwärtsposition, kurz bevor Sie den Schläger nach vorne schwingen, einen senkrechten Winkel zum Ball hat, sollte die Seite des Schlägers, mit der Sie den Ball treffen möchten, mehr oder weniger zum Boden zeigen. Wenn Sie dann nach vorne und schließlich nach oben schwingen, wird der Winkel korrigiert, bis er am Kontaktpunkt gerade ist, wodurch Sie dem Ball die gewünschte Vorwärtsrotation verleihen können.